吃零精致食物。

用替代品，比如用蜂蜜替代白糖、五谷或糙米替代白米、全麥代替白面粉。（多吃神造的食物，少吃人造的食品。什么是神造的？就是大自然賜予的。人造的就是這種東西大自然本來沒有，人硬把它造出來。——劉玄重）

喝1杯果汁。

每1杯里面至少含5種以上的蔬果，不加糖，可加五谷豆類等。（保證營養均衡，最科學的方法就是食物多樣。每天吃多少種才算多樣?每天吃20種才算“及格”，30種就算“滿分”。——王旭峰）

排便2次。

多吃纖維，少吃肉，不忍便。（養成定時排便的習慣，給身體提供充足的水分和膳食纖維，減少腸道對糞便中有害物質重吸收的機會。——夏朋濱）

吃東西每口咀嚼30下

不要把吃飯當成喂飼料！很多創業者和企業家，邊開會邊吃飯像喂飼料一樣，塞進嘴里都不知道吃了什麼，又常吃Pizza、漢堡等不太健康的食物。這么做很不健康，最好能吃飯時靜下來，才會良好消化。若真的改不掉“喂飼料”的飲食方式，那就“喂蔬菜”吧。

多吃新四類食物

全谷、豆類、蔬菜和水果，少吃肉類、油炸燒烤。（全谷、豆類、蔬菜和水果富含膳食纖維，能增加飽腹感，也保證了營養素攝入。減少紅肉的攝入，可用去皮禽類和魚類替代。）

不胡思亂想、負面思維

不后悔、不擔心、不生氣。學會靜坐，清空負能量。

不要以為痛苦時才有壓力，亢奮時也會有壓力。過去30年來，我都處在極大壓力下，只是因為熱愛工作，所以沒意識到，但只要出現“腦袋一直轉、半夜會醒來、無法入睡”等3項癥狀中的任何1項時，就代表壓力上門了。

每天曬60分鐘太陽

增加天然維生素D。（經常曬太陽不但能夠刺激皮膚產生維生素D，對糖尿病、高血壓、癌癥都有保護作用，而且還有助于預防抑郁癥。最好是選擇上午9點前和午后這段時間，防止曬傷。）

每天至少7小時睡眠。

睡眠是身體細胞修復損傷最重要的時期。別騙自己不需要睡眠。無論中西醫都告訴我們：睡眠很重要，包括年輕人，和那些自認為”睡五個小時就夠“的人。

每天喝8大杯安全干凈的水。（普通人每天平均2500毫升的水就可以。除了飲食中的那部分水，還有1600～2000亳升的水要靠外部飲水供應。）

每天快走90分鐘(一萬步)。

想維持身體健康，一定要多運動。每個禮拜應有計劃地做3次運動，每次至少半小時。最好能搭配“心血管運動”（如游泳、爬山、馬拉松）和”伸展筋骨“運動（如太極拳、瑜珈、甩手）。

10點前上床睡覺

睡眠是最好恢復免疫力的方式，尤其11點到3點一定要睡。半夜醒來，不要起床，不要碰手機，刷微信。盡量每天午睡（10分鐘也好）。

健康無價。

在我平時的生活中，我熱愛美食，不愛睡眠，認為睡眠是浪費時間，每天起來回E-mail，給我員工證明我工作多努力。生病以后，才深深體會到，其實健康失去了，就什么都沒有了，生命最重要，健康和生命是一樣重要的。

健康和勤奮沒沖突。

很多人會認為說，如果你養生，就沒有事業了，過退休的生活，過慢日子吧。其實真的不是這樣的。

我們的健康如果簡單來說，其實就是我們的睡眠、壓力、運動、飲食。如果這4點達到即可。你是可以努力工作的，一個禮拜拿3、4個小時維護你的健康，我非常希望在這里告訴大家要愛惜自己的健康，不要等到有一天，像我這樣幾乎后悔，幾乎來不及才知道學會要愛惜自己的身體。